viernes, 18 de noviembre de 2016

CROSSFIT. Proyecto. Educación Física.

Los inicios del Crossfit: 

Greg Glassman


Que el Crossfit no deja de ser un tipo de entrenamiento HIIT o HIPT lo sabemos todos, pero fue Greg Glassman quien le dio un nombre y entidad propios y supo darlo a conocer en el mundo entero. Este norteamericano que se dedicaba a entrenar policías con este método en la soleada California consiguió que en 1995 apareciera el primer gimnasio afiliado al Crossfit en la ciudad de Santa Cruz.


Características básicas del Crossfit


Aquello que diferencia al Crossfit del entrenamiento tradicional en los gimnasios que se llevaba a cabo hasta entonces, es la posibilidad de entrenamiento de diferentes capacidades físicas básicas a la vez. Más allá de centrarse en el entrenamiento de fuerza o hipertrofia de un sólo grupo muscular, el Crossfit trabaja de forma simultánea la resistencia cardiovascular, la potencia, la fuerza, el equilbrio o la agilidad.
Aparte del entenamiento físico, el Crossfit tiene un gran componente mental, que comparte también con otras disciplinas y deportes. La motivación, la competición contra uno mismo y contra el reloj y el sentimiento de comunidad que se forma alrededor de los Crossfitters de un mismo Box son claves a la hora de llevar a cabo los entrenamientos.


¿Qué es el WOD?


El WOD o Workout Of the Day (entrenamiento del día) es el concepto rey en el Crossfit. Se trata de la sesión de entrenamiento que se va a realizar en una determinada jornada y que puede incluir distintos ejercicios y diferentes métodos de entrenamiento. Generalmente se coloca una pizarra bien visible en el Box donde se informa del WOD a realizar y de las marcas conseguidas por los Crossfitters.
Estos WOD's tienen una duración de entre 5 y 30 minutos, y pueden clasificarse en dos tipos:
  • AMRAP (as many rounds as possible o tantas rondas como sea posible):consiste en realizar el mayor número de rondas posible de un circuito de ejercicio en un tiempo establecido.
  • WOD's con un número de rondas establecido: se da un tiempo límite en el que hay que completar un número concreto de rondas del circuito.
  • Cada WOD recibe un nombre concreto que podemos clasificar de este modo:
  • Las chicas: nombres de mujer para un tipo de ejercicios: FranCindy y Helen.
  • Los héroes: WOD's con nombres de héroes militares, policías o bomberos como homenaje a su sacificio en beneficio de los demás.
  • Otros: son los WOD's que describen el trabajo que se va a realizar en ellos, como Fight gone bad o Filthy Fifty.
  • El trabajo de los WOD's es variado y puede incluir todo tipo de ejercicios: movimientos de halterofilia, ejercicios pliométricos como salto al cajón, trabajo cardiovascular de carrera con o sin lastres, ejercicios con barra y mancuernas... Esta variación esta encaminada a promover una motivación constante cada día de entrenamiento.



    Los beneficios del Crossfit



    Frente a un entrenamiento exclusivo de fuerza o hipertrofia, el Crossfit ofrece un entrenamiento total y completo de todas las características físicas básicas. El tipo de entrenamiento que promueve no sólo consigue que los Crossfitters sean más fuertes, sino que también los hace más rápidos, más veloces y más ágiles.
    Personalmente, uno de los beneficios que más me gustan del Crossfit es el sentimiento de lucha contra uno mismo: el hecho de superarse cada día en cada entrenamiento es importante para mantener una buena motivación y no darnos por vencidos. Es cierto que esto también podemos conseguirlo con otras disciplinas, pero el Crossfit ha sabido hacer de ello su bandera.


    ¿Qué es un Tabata?


    ién no ha escuchado de este trabajo por intervalos cuando entrenamos Crossfit? Al hacer un WOD muchas veces habremos convivido con el termino "tabata", pero, ¿de dónde viene? ¿por qué se llama así? ¿por qué funciona?
    El nombre tiene origen gracias al Dr. Izumi Tabata, quien en 1996 hizo un estudio para mejorar el consumo máximo de oxígeno, en el que descubrió una forma de incrementar la capacidad aeróbica y anaeróbica. Al mismo tiempo, en el estudio original, los intervalos fueron realizados con un 170% cuantificable del  consumo máximo de oxígeno. En éste, los atletas de prueba que realizaron intervalos “Tabata” por cuatro minutos, obtuvieron un incremento sustancial en el consumo máximo de oxígeno, que aquellos en el grupo de control que hicieron sesiones de sesenta minutos de ejercicios de intensidad moderada. Según Greg Glassman, "estos esfuerzos de alta intensidad producen un significativo beneficio aeróbico,  sin el desgaste muscular que conlleva el entrenamiento de la resistencia". En este estudio los atletas tuvieron una mejora de su capacidad aeróbica del 14% y de su capacidad anaeróbica del 28% .
    Es una programación tan simple, que en tan sólo 4 minutos vas a quedar en el piso y que funciona de la siguiente manera:
    • 8 rounds
    • 20 segundos de trabajo
    • 10 segundos de descanso
    En las 8 rondas de trabajo hay que hacer la mayor cantidad de repeticiones en 20 segundos seguidos para descansar por 10 segundos.



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